千歳ひょうたんハーフ=レースプランはどうする?

2018年12月2日、豊後大野市で開かれる「千歳ひょうたん健康マラソン」ハーフの部に出場予定です。
ナンバーカード引換証が届きました。
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これまでに3回出場していて、
2015年は1:49:54(Av=5'13")
2016年は1:47:46(Av=5'06")
2017年は1:51:10(Av=5'16")でした。

前半飛ばし過ぎて後半失速した前回の苦い経験を生かして、今年は前半抑え気味にして走りたいと思っています。
では、目標時間をどう設定するか考えてみます。

今年の練習距離や内容は?
月間走行距離(昨年)内容、体調など
3月138km(246km)主に10kmのペース走、ジョギング走、12日
4月156km(246km)主に10kmのペース走、16日
5月140km(202km)主に10kmのペース走(隔日)、13日
6月136km(204km)8~12km走、月末から給水持参。13日
7月129km(204km)
主に10km走、給水、12日
8月150km(206km)
10km走、給水、15日
9月
125km(25km、痛風)
月初痛風の徴候、10km走、坂道練習を始める、13日
10月243km(239km)10km走、20km走、30km走(1回)、21日。筋トレ強化
11月176km+?(266km)
10km走、20km走、坂道練習、筋トレ強化

月間の走行距離を去年と比較すると、去年が200km、今年が150km以下と少ない状況で、強度のある走り込みはできていません。
また、直前11月24日の20kmスピード走のタイムはAv=5’13”でした。
なので、坂道コースであることを考慮して、今回の目標を1:51:00、Av=5'15" とすることにします。

11k~16kの上り坂に脚力を残す走りをして(前半の飛ばし過ぎに注意して)、目標を達成したいと思います。
今回のシューズは初めてアシックスのターサージールを使うので、膝に来ないよう下り坂の走りにも注意しながら…。
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